核心培训的3条新规则 2018-11-07 09:20:00

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作者:Brian Sabin一位精英表演教练解释了一个常见的姿势问题如何破坏你的核心锻炼并使你的下半身肌肉紧绷

好消息:简单的呼吸改变可以解决它

几十年来,我们都认为仰卧起坐和仰卧起坐是开发六块腹肌的方法

虽然使用被称为“躯干屈曲”的弯曲向前运动的练习对腹直肌(产生搓板外观的腹部前侧)起作用,但通过屈曲训练肌肉是非常危险的,根据Stuart McGill博士的说法

,世界上最重要的脊柱生物力学专家之一

相关:令人着迷的呼吸方式影响你的锻炼麦吉尔的广泛研究使他得出结论,如果有足够的弯曲,椎间盘将受到伤害

不可能

这就是为什么他建议完全跳过仰卧起坐,并保存那些你日常生活中不可避免需要的躯干折叠

让我们称之为新的核心培训规则

新的核心训练规则#1:不要弯曲所以你不要打破即使我们放弃了受伤的可能性,还有另一个原因,为什么弯曲和扭曲不是训练核心的好方法:这些动作不是真的是核心的主要功能

“当然,你可以弯曲和伸展,弯曲和旋转,但在一天结束时,核心可能更像是力量发射器而不是力量生产者,”印第安纳波利斯健身和运动训练和创造者的共同拥有者Mike Robertson说

罗伯逊训练系统

“对很多人来说,这是一个很大的转变

”继续阅读以了解其他两项新的核心培训规则