锻炼如何塑造你,远远超出健身房 2018-11-07 14:12:00

$888.88
所属分类 :经济指标

(照片:Grady Reese)作者:Bradley Stulberg十多年前,当我第一次开始参加马拉松训练时,我的教练告诉我一些我从未忘记过的事情:我需要学习如何对自己感到不适感到舒服

我当时知道这一点,但是通过跑步培养的那种技能会帮助我尽可能多的,但如果不是更多的话,就像在它上面一样

这不仅仅是我,而且它不仅仅是在运行问任何人当天经常包括一个骑自行车,在游泳池冲刺,爬墙上有一个复杂的问题,或者是一个渐进的举重电路,他们可能会告诉你同样的事情:艰难的谈话似乎不再那么困难一个紧迫的截止日期并不那么令人生畏关系问题没有那么成问题相关:神经科学家如何解释思维清除运行的魔力也许是因为如果你经常锻炼,你只是太累了不能照顾但是可能不是这样的研究表明,如果有的话,物理活动博s短暂的大脑功能和提高意识甚至在他们不训练的日子 - 这排除了疲劳作为一个因素 - 那些习惯性地推动他们的身体倾向于以坚忍的态度面对日常压力的人虽然有力的传统好处运动 - 就像预防和治疗糖尿病,心脏病,中风,高血压和骨质疏松症 - 众所周知并经常报道,最有力的好处可能是我教练给我的教训:在一个舒适为王的世界里艰苦的身体活动提供了难得的练习痛苦的机会很少有人比专业的耐力和冒险运动员更好地磨练这项技能,他们的生活能够承受其他人无法承受的条件对于我在Outside Magazine的专栏,我有幸采访了世界顶级的耐力和冒险运动员一起成功的实践无论运动如何,到目前为止,最响亮的主题是他们都学会了如何进行体育运动令人不舒服的情况:•奥林匹克马拉松运动员Des Linden告诉我,在262英里处,当不可避免的痛苦开始时,通过多年的练习,她学会了保持放松,并且在她重复口头禅的那一刻:“平静,平静,平静;放松,放松,放松“•世界冠军大浪冲浪者Nic Lamb表示不舒服,甚至害怕,是骑四层波浪的先决条件但他也知道这是”通向个人发展的道路“他了解到,虽然你可以拉回来,你可以几乎总是突破“推动是勇气回归是后悔,”他说相关:跑步和冥想如何改变抑郁的大脑•自由独奏家亚历克斯·霍诺德解释说,“唯一的交易方式[痛苦]是练习[我]在训练期间习惯它,以便当它在大攀登时发生,感觉正常“•伊芙琳史蒂文斯,女性的记录保持者在一小时内循环了大部分里程(2981 - 是的,那是坚果),在她最艰难的训练间隔期间说,“而不是认为我希望这些结束,我试着感受并坐下来痛苦Heck,我甚至试图拥抱它”•大山登山者Jimmy Chin,第一个美国人爬上 - 然后滑雪 - 珠穆朗玛峰的南支柱路线,tol在我所做的一切事情中都有恐惧因素,但他已经学会了如何管理它:“这是关于从真实风险中挑选出感知到的风险,然后尽可能地理解剩下的东西”但你不需要扩展大规模垂直投球或跑5分钟英里以获得收益简单地训练你的上半场马拉松或CrossFit比赛也可以产生巨大的红利,延续到其他生活领域用Kelly Starrett的话来说,他的创始人之一CrossFit运动,“任何人都可以从培养身体实践中受益”科学支持他一项发表在英国健康心理学杂志上的一项研究发现,大学生从不运动到甚至是一个适度的项目(只有两到三个健身房)每周访问量)报告减少压力,吸烟,饮酒和摄入咖啡因,增加健康饮食和维持家务,以及更好的消费和学习习惯除了这些l-生活改善,经过两个月的定期运动后,学生在自我控制的实验室测试中表现也更好

这使研究人员推测,运动对学生的自我调节能力有很大的影响

“用非专业人士的说法,推动与运动相关的不适 - 当他们的身体和心灵告诉他们说”不“时说”是“ - 教会学生保持冷静,冷静,面对困难时收集,这是否意味着更好地管理压力,减少饮酒或学习更多相关:马拉松运动员忘记马拉松是多么可怕因此,作者查尔斯杜希格在2012年畅销书“习惯的力量”中称运动为“基石习惯”或者改变一个领域的生活,在其他领域产生积极影响Duhigg说,关键的习惯是强大的,因为“他们改变了我们的自我意识和我们对可能性的认识”这解释了为什么慈善机构Back on My Feet使用跑步来帮助那些人正在经历无家可归状况改善他们的情况自2009年启动以来,Back on My Feet已经有超过5,500名跑步者,其中40%的人在开始与该团体一起跑步后获得了就业,其中25%的人已经找到永久性住房这也可能是为什么听到人们开始接受马拉松训练以帮助他们解决离婚甚至亲人死亡的原因很常见另一项研究,发表于欧洲应用生理学杂志,评估运动如何改变我们对压力的生理反应德国卡尔斯鲁厄理工学院的研究人员在学期开始时将学生分成两组,并指示一半运动一周两次,持续20周

在20周结束时,与学生特别紧张的考试时间相吻合 - 研究人员让学生们佩戴心率监测器测量他们的心率变异性,这是生理压力的常见指标(变异性越大,压力越小)正如你现在可能猜到的那样,参加跑步计划的学生表现出明显更大的心率变异性他们的身体实际上没有那么紧张

g考试:他们在一般不舒服的时候更舒服这些研究的显着和令人鼓舞的是受试者没有以英雄的强度或体积锻炼他们只是在做一些对他们身体上有挑战性的事情 - 从没有锻炼到一些锻炼行使;一个人不一定是精英运动员或健身书呆子来获得运动的防弹效益为什么这有关系

首先,那些声称优先考虑大健身目标的文章是浪费时间(展览A:“不要参加马拉松比赛”)是完全错误的但是比互联网戏弄更重要的是,也许更广泛的运动重构是为了锻炼

只是为了帮助你的健康,这当然不仅仅是关于虚荣你在健身房(或在道路上,在海洋中等)做什么使你成为一个更好,更高绩效的人在它之外事实上,陈词滥调听起来如此:当你发展身体健康时,你正在发展生活健康,Brad Stulberg也是Outside Magazine的专栏作家,在那里他撰写关于健康和人类表现科学的文章在Twitter上关注他@ Bstulberg更多来自我们的科学:海滩如何从一个可怕的危险区域变成一个心爱的度假胜地温暖的气候真的让人们更加暴力

每个周末都应该是一个为期3天的周末,如果你的方式过于邋,,责备你的早期童年要快乐,专注于让你悲惨的是什么