从心脏病到心脏健康的途径 2018-10-27 10:06:00

$888.88
所属分类 :娱乐

你可能听过“你和动脉一样年轻”这句话,这是真的但是保持你的动脉年轻对许多人来说似乎是一件神秘的事情,就像他们被无数的研究成果所淹没一样现在一些清晰度即将到来,值得暂停考虑心血管连续症是一种退步和思考心血管疾病的方式,其中包括心脏病发作和动脉粥样硬化(动脉硬化),后来成为一系列事件的并发症

事件以cv疾病的风险因素开始,例如吸烟,饮食不当,缺乏运动,压力,糖尿病和高血压风险可以早期开始,即使在儿童期如果如果不解决这些风险因素,您的心血管健康会逐渐增加更糟糕的是在几十年的时间里这是一条漫长但无情的道路,最后你不会像你的动脉一样年轻但是,可悲的是,老了这是坏消息好消息是,因为有心的血管疾病主要是由于生活方式不健康,不健康的选择可以转过来通常可以预防缓慢,累积损害的过程

在连续体的早期,它被捕获和治疗,你的前景越好危险信号大多数风险因素对于心血管疾病涉及动脉损伤一些风险因素可以改变,有些则不能

你患有的心血管危险因素越多,你患心血管疾病的可能性就越大•无管理的高血压会导致你的动脉变硬和变粗防止其内部异常高压•饮食不良,如吃太多精制碳水化合物,反式脂肪和加工食品,会对血糖水平造成严重破坏并导致动脉炎症•未经管理的糖尿病会产生高血糖(血糖) )在高浓度时,葡萄糖对您的动脉和毛细血管有毒•吸烟会产生像一氧化碳这样的毒素和尼古丁进入你脆弱的肺组织和血液,破坏你的动脉和身体的所有组织•身体不活动会导致你失去肌肉张力,促进体重增加,削弱你的心肺,并使你的关节僵硬,容易受伤•肥胖增加了心脏的工作量并产生了全身炎症儿童肥胖症已经成为一种流行病健康的心脏步骤正如你所看到的,认真对待你的心血管健康是一个好主意如果你这样做,你的心脏和血管的机会非常好将为您提供长久,健康的一生这里您可以采取哪些措施来预防心血管疾病或阻止心血管疾病:减肥当您的体重处于健康水平时,您可以降低患高血压,心脏病,糖尿病的风险,中风,某些形式的癌症和许多其他疾病和疾病吃全食物避免吃“白色食物” - 白糖,白面粉,土豆,白米 - 和反式脂肪,在商业烘焙食品和油炸快餐中发现相反,吃粗粮和大量的水果和蔬菜,这些蔬菜含有丰富的纤维,可以防止碳水化合物在体内分解过快选择瘦肉蛋白,如鱼,瘦肉和豆制品,如豆豉使用橄榄油做饭和调料坚果和种子不低卡路里,但它们含有有益的ω-3脂肪酸,可以对抗炎症,改善你的血脂状况戒烟戒烟一年后,冠心病的风险疾病减少到吸烟者的一半你会感觉更好,看起来更好,闻起来更好 - 你也会恢复你的嗅觉也是积极锻炼不仅可以降低心血管疾病的风险,还可以减轻压力,有助于预防许多其他疾病,包括癌症身体活动也调节你的新陈代谢,改善你的身体使用胰岛素,有助于保持你的体重正常和有利于血压如果你真的不喜欢运动,还有很多其他方法可以运动,比如运动,跳舞或走楼梯管理慢性疾病,如糖尿病和高血压如果不加控制,两者都会损害血管并导致心脏病如果您患有糖尿病但控制着血糖水平,您可以将患心血管疾病(如心脏病)的风险降低42% 通过定期检查并记录您的血脂水平和血压读数来了解您所处的位置放松为了您的健康和幸福 - 特别是您的心血管健康 - 在日常安排中定期进行某种形式的放松

你放松,你的副交感神经系统开始抵抗你的交感神经系统的影响 - 如果你的交感神经系统是加速器,那么你的副交感神经系统是制动皮质醇水平下降你的心率减慢,血管扩张,呼吸减慢和加深,血压降至正常催产素增强了这一过程它既是一种激素又是神经肽,从血液中释放出来,也可以通过大脑中的神经中枢释放催产素引发的反应增强了你的减压能力

在紧张的情况下平静地表现它不仅可以立即缓解压力症状,如高血压,而且还可以因此被发现有长期镇静作用 - 长达三周动物研究显示心脏组织有催产素受体多巴胺是一种激素和神经肽与快乐和奖励相关的证据已经发现了人类心脏中的多巴胺受体 - 更多证据表明你的大脑和你的心脏之间有很强的联系有许多方法可以放松冥想可以在一开始就进行调整,但持续的练习会带来一种平静和快乐的感觉,这将持续到你的一整天冥想降低水平“压力荷尔蒙”,皮质醇冥想也被发现导致大脑区域的大小增加,参与学习和记忆过程,情绪调节,自我参照处理和透视瑜伽和太极拳可以减轻压力,而提高你的力量和灵活性有氧运动可以是一个很好的缓解压力已经发现提高你的大脑内啡肽水平,天然阿片类药物,负责“跑步者的高度”善待自己心血管健康掌握在自己手中! deepakchopracom